老年人冬季运动注意事项有五点，补充氨糖很重要！

　　近天气越来越冷，可是出门运动锻炼的老年人却有增无减。运动锻炼对于老年人来说本是好事，但由于冬季天气特点以及老年人身体机能倒退，在冬季运动时，更加需要注意防护，避免对身体造成损伤。老年人在冬季运动时要注意下面这五点，同时还要注意补充氨糖。

　　1.运动前准备活动要充足

　　冬季天气较为寒冷，循环较慢，肌肉、韧带、关节黏滞性强，需要进行足够的热身运动以逐渐加快，减少关节、韧带的黏滞性。并且做好热身运动，还能够促进关节中的滑液分泌，能够润滑关节，使关节活动更灵活。对于老年人来说，年轻越大，需要准备的时间就越长。

　　2.注意做好保暖工作

　　老年人在进行运动锻炼时不可忽视保暖工作，特别是在秋冬季。老年人在刚开始锻炼的时候要多穿些衣服，戴好帽子和手套等，经过适当的热身练习后，再适当的减少些衣物。在运动锻炼后，要及时擦干汗水，穿上保暖的衣物，避免着凉。

　　3.选择合适的锻炼项目

　　老年人在冬季运动时，要尽量选择舒缓的运动，比如慢跑、快走、太极拳等都比较适宜，要避免一些动作过快、用力过猛和可能造成跌倒的运动项目，避免出现运动损伤。

　　4.选择合适的环境场地

　　在冬季运动锻炼时，不宜过早出门，好选择在早上太阳出来后，再去户外锻炼。锻炼时建议选择光线充足、视野开阔的场地。如果遇到雾霾、浓雾天气，好不要到户外锻炼，可以改在室内进行。

　　5.注意补充关节营养

　　老年人经常运动，会增加关节使用的频率与负荷，容易加速关节中软骨的磨损。关节软骨为关节的保护垫，可以减缓骨与骨之间的摩擦，起到了保护关节的作用，如果软骨磨损老化，关节就会失去保护，在运动时，关节骨两端会发生硬性摩擦，从而就会引发关节问题。特别是在寒冷的冬季，寒气容易入侵体内，使关节问题加重。

　　所以，老年人在冬季可以适当补充些有助于养护关节软骨的营养，比如氨糖，可以减少关节问题的出现。氨糖是形成软骨细胞的重要营养，也是软骨基质和关节滑液的组成成分，氨糖能够修复磨损软骨，并提高软骨自身的修复能力；还可以促进关节滑液分泌，润滑关节，减缓软骨磨损。

　　但氨糖一般很难通过食物直接补充，老年人想要补充氨糖建议吃含有氨糖的膳食营养补充剂，比如像 氨糖软骨素钙片。采用氨糖和硫酸软骨素的配方，能够促进氨糖作用，可更有效的促进软骨修复，养护骨关节，适合老年人食用。

　　总之，老年人在冬季运动时要多多注意上面这五点，也不要忘了补充关节营养哦！