老年人冬季运动注意事项有五点，补充氨糖很重要！

　　最近天气越来越冷 ，可是出门运动锻炼的老年人却有增无减 。运动锻炼对于老年人来说本是好事，但由于冬季天气特点以及老年人身体机能倒退
，在冬季运动时，更加需要注意防护 ，避免对身体造成损伤。老年人在冬季运动时要注意下面这五点
，同时还要注意补充氨糖
。

　　1.运动前准备活动要充足

　　冬季天气较为寒冷，血管循环较慢 ，肌肉 、韧带、关节黏滞性强
，需要进行足够的热身运动以逐渐加快血液循环，减少关节
、韧带的黏滞性。并且做好热身运动 ，还能够促进关节中的滑液分泌
，能够润滑关节，使关节活动更灵活 。对于老年人来说 ，年轻越大
，需要准备的时间就越长
。

　　2.注意做好保暖工作

　　老年人在进行运动锻炼时不可忽视保暖工作，特别是在秋冬季。老年人在刚开始锻炼的时候要多穿些衣服 ，戴好帽子和手套等，经过适当的热身练习后
，再适当的减少些衣物 。在运动锻炼后，要及时擦干汗水 ，穿上保暖的衣物
，避免着凉感冒
。

　　3.选择合适的锻炼项目

　　老年人在冬季运动时，要尽量选择舒缓的运动 ，比如慢跑、快走 、太极拳等都比较适宜
，要避免一些动作过快
、用力过猛和可能造成跌倒的运动项目，避免出现运动损伤。

　　4.选择合适的环境场地

　　在冬季运动锻炼时 ，不宜过早出门
，最好选择在早上太阳出来后，再去户外锻炼 。锻炼时建议选择光线充足、视野开阔的场地
。如果遇到雾霾 、浓雾天气 ，最好不要到户外锻炼
，可以改在室内进行。

　　5.注意补充关节营养

　　老年人经常运动，会增加关节使用的频率与负荷 ，容易加速关节中软骨的磨损 。关节软骨为关节的保护垫，可以减缓骨与骨之间的摩擦
，起到了保护关节的作用，如果软骨磨损老化 ，关节就会失去保护
，在运动时，关节骨两端会发生硬性摩擦 ，从而就会引发关节问题
。特别是在寒冷的冬季
，寒气容易入侵体内，使关节问题加重。

　　所以 ，老年人在冬季可以适当补充些有助于养护关节软骨的营养
，比如氨糖，可以减少关节问题的出现 。氨糖是形成软骨细胞的重要营养 ，也是软骨基质和关节滑液的组成成分
，氨糖能够修复磨损软骨，并提高软骨自身的修复能力；还可以促进关节滑液分泌 ，润滑关节，减缓软骨磨损。

　　但氨糖一般很难通过食物直接补充
，老年人想要补充氨糖建议吃含有氨糖的膳食营养补充剂，比如像 氨糖软骨素钙片
。采用氨糖和硫酸软骨素的配方 ，能够促进氨糖作用
，可更有效的促进软骨修复，养护骨关节 ，适合老年人食用。

　　总之
，老年人在冬季运动时要多多注意上面这五点，也不要忘了补充关节营养哦！