如何增加骨密度？以下建议收好了

　　随着时光的流逝，人到中年身体的机能经过峰值，就开始走下坡路，尤其是骨关节，表现的格外明显。30岁是人体骨骼密度高的时期，随着年龄的增长，骨密度逐渐下降。但骨密度对于一个人的整体健康很重要，如果骨头密度降低，就很容易发生。 那么日常生活中，要如何增加骨密度呢？

　　一、科学合理的锻炼

　　想要增加骨密度，重要的就是体育锻炼，因为科学合理的锻炼可以帮助钙质沉积，减少钙质代谢。在众多运动中，举重和力量训练都有助于促进新骨的生长并保持现有的骨结构，这是因为骨骼在外力的作用下，会变得更坚韧、防止骨质流失、增加肌肉量。但需要注意的是，中老年人运动不可过量。以身体微微出汗后，持续10到20分钟即可，并且一定要做热身运动，给身体适应的过程。

　　二、定期进行骨密度检查

　　人体骨矿物质含量与骨骼强度和内环境稳定密切相关，因而定期检查骨密度是评价人类健康状况的重要指标。对骨矿物质含量检测，可以了解人体骨骼发育、成长和过程中的骨矿物质含量的变化规律。

　　三、补充足够的营养

　　想要增强骨密度，充足的营养摄入必不可少。其中钙是骨骼健康的主要营养素。随着骨骼每天分解和生长，人们在饮食中摄入足够的钙是至关重要的；另外氨糖软骨素也是必不可少的一类营养物质。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，它能合成人体中的胶原蛋白，修复受损软骨；并能强烈刺激滑膜细胞再生，催生和补充关节滑液，不断润滑关节软骨层面，减少磨擦作用，使关节部位灵活自如；氨糖不仅控制着人体骨关节的健康，还控制着关节软骨和滑膜的代谢平衡。而软骨素，则可以帮助氨糖渗入关节进行作用，从而保护关节软骨、促进修复。两者搭配对增强骨密度效果更好。

　　想要补充骨关节营养增强骨密度，在这里推荐 氨糖软骨素钙片， 氨糖软骨素钙片每一片不仅含有194mg氨糖，还含有102mg硫酸软骨素，氨糖和硫酸软骨素2：1配比，补充效果更好。每日两次，一次2片，即可为身体补充充分的氨糖软骨素，补充软骨营养、修复关节的特异性物质，有效保护关节。