膝盖不好适合什么运动？保护膝关节还需要氨糖钙片

　　人到中年 ，身体的各项机能也大不如前，特别是膝盖
，人们常说“人老腿先老”，也是说明膝盖很容易出现衰老的现象。另外 ，还有很多年轻人经常说由于运动过度等原因
，导致出现膝盖不适的困扰 。不少膝盖不好的人以为避免运动，就可以预防膝盖疼痛的问题。但是长期不运动 ，反而会导致关节越来越僵
，肌肉也越来越没劲，膝盖问题没有减轻 ，反而更加严重了
。膝盖不好其实更应该做适量的运动
，用以缓解 、改善膝关节的功能。

　　那么，膝盖不好适合什么运动呢？以下几种可以考虑：

　　1. 游泳

　　游泳过程中 ，由于水中有浮力的存在
，膝盖并不会受到额外的压迫；此外，游泳还是一个全身运动 ，也不会对某个关节产生过度的磨损 。因此，通过游泳锻炼身体
，反而可以在一定程度上保护膝盖
。

　　2. 椭圆机

　　椭圆机在使用过程中，运动轨迹相对固定 ，在运动过程中双脚不离开机器
，对下肢起到持续性的阻力作用，同时人体下肢持续发力 ，基本是匀速运动
，有一定的缓冲效果，对膝关节的磨损程度较小 ，适合膝盖不好的人使用。

　　3. 拳击

　　很多人一看到拳击
，就以为这是一种剧烈运动，对膝盖的损伤也特别大 。其实相反 ，拳击是一种主动性的运动
，主动性运动对膝盖的压力很小，因此膝盖也不容易损伤
。

　　4. 骑自行车

　　骑自行车的时候 ，身体是坐着的，对膝盖造成的压力也比较小
，而且日常适量骑自行车，可以有效地调节关节腔中的压力 ，促进关节滑液分泌
，润滑关节，同时增强关节囊和韧带的强度和力量 ，对于维持关节的稳定性反而有益。不过要注意
，骑自行车时间不宜过长，而且尽量不要在过于陡峭的坡地骑 ，否则容易导致膝关节软骨磨损 。

　　对于膝盖不好的人来说
，除了了解有哪些运动适合自己之外，为了保护好膝关节 ，日常还需要坚持食用氨糖钙片
。氨糖钙片中主要含有氨糖和钙两种营养素
，在运动过程中，关节软骨由于不断的摩擦 ，会有一定的磨损。软骨是关节的保护垫，如果软骨磨损则会影响关节健康 。而补充氨糖
，就可以及时修复受损的关节软骨；钙是骨骼的重要成分，补钙有助于提高骨密度 ，强健骨骼
，维持关节的稳定
。

　　而 氨糖软骨素钙片中还特别添加了硫酸软骨素，硫酸软骨素能够补充软骨滑液 ，润滑软骨表面
，减缓软骨磨损，而且它和氨糖联用还能够促进氨糖作用 ，可更好修复关节软骨
，维护关节健康。

　　膝盖不好也不要放弃运动，日常坚持食用氨糖钙片补充营养吧！