春节将至，养护骨骼的氨糖、钙片、维生素怎么买？看药师为您支招

　　又到了一年一度的春节了，很多人可能都在准备年货和礼品了，相信很多人不知道该如何选择合适的产品。比如养护骨骼的氨糖、钙片和维生素D，我们应该如何选择？到底该怎么取舍呢？这里分别进行分析，为您支招，让您知道如何购买合适的礼品。

　　氨糖、钙片和维生素D这三种养护骨骼的保健品，我们应该如何选择？

　　1）氨糖

　　氨糖的学名是氨基葡萄糖。有的研究表明氨糖有缓解骨的症状、改善关节功能、延缓程进展的作用，但也有研究认为其并不能延缓进展，所以我国的指南是推荐骨的患者根据自身情况选择性的购买。

　　市面上的氨糖分为硫酸氨糖和盐酸氨糖，虽然有些文章说欧洲有指南说盐酸氨糖无效，要选择硫酸氨糖，但跟各国厂家的生产工艺也有一定的关系。

　　适用对象：氨糖适合骨且有症状的人。提醒：对年轻人，关节没问题的人不适用。

　　2）钙片

　　居民膳食指南中指出成年人每天推荐的钙摄入量为 800 mg，学龄前儿童、50 岁以上的人群和孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女都需要约 1000 -1200mg 的钙。

　　适合老人特别是合并者，或者平时饮食不均衡的人，对于平时喝牛奶较多、营养均衡的人其实没有必要补钙。

　　市面上有无机钙和有机钙，无机钙（比如碳酸钙）的钙的含量比较高，但是由于会跟胃酸发生反应，所以的人不适合。而有机钙（如柠檬酸钙）虽然钙的含量没有无机钙的高，但是不受胃酸影响，适合的人群补钙。

　　特别提醒：很多商家宣传钙片有很多功效如、腰酸腿痛等等，其实没有那么神奇。

　　3）维生素

　　养护骨骼的维生素主要是维生素D和维生素K。注意，商家会推荐各种保健品维生素，其实大部分维生素我们从饮食中就能获取。经常吃深色绿叶蔬菜，就能保证人体摄入足够的维生素K。

　　但维生素D例外，冬季特别疫情期间，人们外出接受日光照射的时间少，体内维生素D含量容易不足，对于工作生活中很少晒太阳的，老年人特别是70岁以上的老人，他们晒太阳时间长也难以合成足够维生素D,因此可以买维生素D给他们吃。

　　另外，婴幼儿也需要补充维生素D（鱼油）。有研究调查表明，中国人超60%的人缺乏维生素D。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：0-64 岁的人群每天的维生素 D 推荐摄入量为 400 IU。虽然晒太阳、吃鸡蛋、蘑菇等食物可以获取一部分能量，但是无法补足所需。我们可以选择添加了维生素D的钙片来满足补充钙和维生素D的需要。特别是对于2岁以下的儿童，建议每天进行补充维生素D的单一制剂。

　　总之上面3种养护骨骼的产品需要根据情况选购，价格高低可以根据个人经济条件，贵的便宜的其实效果差不多。

　　参考文献

　　[1] 中华医学会骨科学分会关节外科学组. 骨诊疗指南(2018年版)[J]. 中华骨科杂志,2018,12:705-715.

　　[2] 《中国居民膳食指南(2016)》

　　[3] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(选登)[J]. 中国食品,2001,15:10-11.

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